💎 PTBT

1. Vì sao ăn uống giải tỏa stress

Ví dụ:

id: 1691220581062
tags:
  - books::50_ways_to_release_stress
---
Hành động nhai thứ gì đó tạo cảm giác?
===
thoải mái

id: 1691220614595
tags:
  - books::50_ways_to_release_stress
---
Khi lo lắng, cách mọi người thường sử dụng để đánh lạc hướng căng thẳng là gì?
===
Ăn

id: 1691220614626
tags:
  - books::50_ways_to_release_stress
---
Ăn khi nào tạo cảm giác tội lỗi?
===
giải tỏa cảm xúc thay vì đói

Thay đổi sinh hóa trong cơ thể:

• Ăn làm tăng Neurotransmitter (chất dẫn truyền thần kinh) trong não hoặc kích thích những thay đổi về hóa sinh khác giúp đem lại cảm giác thoải mái.

id: 1691220614657
tags:
  - books::50_ways_to_release_stress
---
Cảm giác thoải mái khi ăn là do 1 trong những chất dẫn truyền thần kinh nào gây ra?
===
Neurotransmitter

• Cân bằng lại lượng kích thích tố gây căng thẳng

id: 1691220614689
tags:
  - books::50_ways_to_release_stress
---
Tại sao khi căng thẳng lại muốn ăn như một giải pháp fast-food?
===
cân bằng lượng kích thích tố gây căng thẳng

• chứa đường, chất béo hoặc món hợp khẩu vị,...
• Gợi nhớ ký ức vui vẻ
  pizza - party, bánh tráng trộn - bạn bè,...
• No = thoải mái
• Phản xạ có điều kiện
  bố mẹ dụ kẹo để không khóc

Mang hiệu quả tạm thời, cân bằng cảm xúc sẽ khiến tâm trạng tích cực trở nên tồi tệ lại.

Cơn đói do cảm xúc

• Thèm ăn xuất hiện nhanh, dữ dội
• Ăn không suy nghĩ
• Thèm 1 món nhất định (socola, bánh tráng trộn, trà sữa, bánh tráng nướng,...)

Thay đổi nhận thức về giải stress

• Quan sát cảm giác giác thèm ăn & cảm xúc, tình huống diễn ra.
• Tại sao phải quan sát cảm giác thèm ăn?
  Để tìm ra nguyên nhân bản thân cần ăn để giải tỏa cảm xúc

Chánh niệm

Thoát khỏi stress

1. Viết nhật ký 1 dòng
2. Chợp mắt vài phút
3. Hít đất 1 cái
4. Gọi bạn bè
5. Gọi bố mẹ
6. Đọc sách
7. Đi dạo
8. Cảm nhận 5 giác quan
   1. mùi hương bạn ngửi thấy
   2. âm thanh bạn nghe được
   3. xúc giác (nhiệt độ, bề mặt áo len, cảm giác bàn chân,...)
   4. màu sắc nhìn thấy được
   5. sự vật nhìn thấy được