Khoa học về giấc ngủ

Youtube:

https://www.youtube.com/watch?v=R2ciPGVQHio

Kiến trúc của giấc ngủ

Rem xuất hiện nhiều và kéo dài hơn ở các chu kỳ cuối của giấc ngủ.

Rem giúp:

1. giải quyết vấn đề (sáng tạo hơn)
2. tăng trưởng não bộ
3. kiểm soát cảm xúc

NRem:

1. Ghi nhớ thông tin (kể cả ngủ trưa 15p-20p)
2. Gợi nhớ thông tin

Tác hại thiếu ngủ

Thể chất

Tinh thần

9 cách ngủ đủ và ngon hơn

1. Ngủ và dậy đúng giờ cố định
2. Tập thể dục trước khi ngủ 2~3 tiếng
3. Ánh sáng nhân tạo --> ức chế 50% khả năng vào giấc ngủ
4. Sử dụng điện thoại trước khi ngủ --> Giảm giấc ngủ REM ->giảm khả năng giải quyết vấn đề, tăng trưởng não bộ, kiểm soát cảm xúc -> kiểm soát ánh sáng vàng.
5. Không nên uống cà phê sau buổi chiều
6. Rượu ức chế giấc ngủ REM (vì mất 2~3 giờ để tiêu thụ và chuyển hóa trong cơ thể)
7. Ăn uống nhiều trước khi ngủ
8. Ngủ trưa (<20p), không ngủ sau 3 giờ chiều
9. Rời khỏi giường nếu không ngủ được sau 20 phút
10. Ngủ trưa tăng tuổi thọ
11. Trường hợp ngủ 7h/ngày -> ngủ bù vào buổi trưa hôm sau hoặc ngủ sớm hơn 1h